stretching

In fiecare zi sute de alergatori iau cu asalt strazile si parcurile din orase. Oricare ar fi motivatia lor, toti sunt uniti de un singur lucru: placerea pentru sport. Multi dintre ei fiind amatori, neavand un program de alergat bine pus la punct, sunt predispusi in fiecare moment la accidentari. Din aceasta cauza am ales sa abordez problema "incalzirii" de inainte si de dupa antrenament.
Scopul exercitiilor de "incalzire" este de a ridica ritmul cardiac si a pregati muschii pentru activitatile la care urmeaza sa fie solicitati. Intreg procesul de incalzire poate sa dureze intre 5 si 20 de minute, iar pentru a obtine o incalzire perfecta exercitiile pot fi alternate cu mersul rapid si intinderile usoare. Asadar, decat sa mergeti cu masina pana la intrarea in parc, pentru ca apoi sa incepeti sa alergati, mai bine o lasati la o statie distanta si profitati de mersul pe jos pentru a va pregati organismul pentru efort. Daca exercitiile de "incalzire" de la inceputul alergarii mai sunt uneori respectate, cele din final, aproape ca nu sunt practicate de nimeni. Ele insa sunt la fel de importante pentru organism.
Stretchingul are ca scop intinderea progresiva a muschilor, permitand in timp practicarea unor miscari, care la inceput erau dureroase
si foarte greu de executat. Prin acest tip de exercitiu este imbunatatita performanta in timpul alergarilor si scade foarte mult riscul uor accidentari sau aparitia starilor de disconfort.

Am atasat mai jos un extras din programul oficial de antrenament al Fortelor Aeriene din Statele Unite, care cuprinde o serie de exercitii ce pot fi practicate de oricine inainte si dupa alergare.

The Official United States Air Force Elite Workout


team-roadrunners.blogspot.com
road_runners_team@yahoo.com

roadrunners & basketball

Multa lume mi-a zis ca "e plictisitor sa alergi". Pentru ei venim cu o alternativa: basketul. Da, roadrunners joaca si basket. Ii gasiti in fiecare sambata dimineata (dar nu numai) in baza sportiva din Lacul Tei.

Daca suna cat de cat tentant te asteptam sa ni te alaturi.

Locatia: baza sportiva din Lacul Tei

Fie ca ai echipament profesionist sau nu, ca esti fata sau baiat, ca joci bine sau esti incepator, avem loc in echipa pentru oricine iar cosuri sunt suficiente.

running tips

Daca tot am facut pauza de la alergat din pricina unei accidentari voi posta un film interesant in care este explicat destul de detaliat cum sa alergam corect pentru a evita accidentarile si cum sa ne adaptam stilul la tipul de alergat.





team-roadrunners.blogspot.com
road_runners_team@yahoo.com

feedback

A trecut o saptamana in care am tot incercat sa fac rost de poze de la crosul de duminica trecuta insa fara niciun succes. Imaginea de mai sus este singura care a aparut pe adevarul.ro si a fost ulterior preluata si pe alte siteuri. Internetul este destul de sarac in detalii, singurii care ofera mai multe informatii legate de eveniment si castigatori sunt cei de la ro club maraton ai caror membri au ocupat locurile fruntase la finalul cursei.

Inca de la ora 9, in acea duminica, intrarea in Parcul Herastrau era foarte animata. In stanga se afla un banner mare ce marca START-ul, langa fiind amenajata o mica scena de pe care crainicul indruma oamenii spre zona de inscriere. Fiecare trebuia sa se indrepte catre un cort special amenajat in functie de categoria de varsta, diferentierea facandu-se si pe sexe. Acolo (fara o legitimare propriu-zisa) primeai un sticker, cu numarul de concurs si un bilet (cu acelasi numar) pe care trebuia sa-l pastrezi pt tombola din final. Dupa aceasta a urmat o perioada de incalzire pana la ora 11, timp in care s-au inscris si cei sositi mai tarziu.
vremea a fost placuta, fiind racoare insa fix dupa inceperea cursei a inceput sa toarne si a continuat asa pana spre final. Dintre cei inscrisi, cum era si de asteptat, am remarcat persoane care au plecat ca din pusca abandonand dupa prima suta de metri, dar si oameni f bine pregatiti.
Prima problema pe care am intampinat-o a fost ca odata ajunsi in piata victoriei trebuia sa aruncam intr-o urna biletul pentru extragerea din finalul cursei. Fiind la prima participare si fara a fi anuntati inainte, degeaba a strigat cineva dupa noi. Am realizat mult prea tarziu ca acolo erau de fapt urnele cu pricina. Continuand cursa, din acest punct masa de oameni nu mai era la fel de compacta ca si la inceput, distantele dintre plutoane crescand considerabil.
Acum regret destul de mult ca nu am parcurs inainte traseul, pentru ca nestiind prea bine zona, la un moment dat, m-am pacalit vazand un luminis despre care credeam ca e intrartea in parc. Am fortat pana acolo ca sa aflu in final ca era doar o intersectie si ca pana la FINISH mai aveam de alergat aproximativ 300m.

Cu destul efort am terminat cross-ul urmand binemeritata apa oferita de organizatori. Am primit diplomele de participare urmand premierea. Din cauza ploii biletele din urna nu mai puteau fi folosite asa ca in loc de extragere crainicul a ales niste numere la intamplare. Au fost oferite geniti, iPOD-uri si o bicicleta.
Premierea castigatorilor cursei s-a facut ultima. S-au acordat cate 3 premii la fiecare categorie de varsta (locul I, II si III) separat pentru femei si barbati si in ciuda ploii care parea ca nu se mai opreste lumea s-a simtit bine si cu siguranta nu va lipsi la editia de anul viitor.


team-roadrunners.blogspot.com
road_runners_team@yahoo.com

fuse si se duse...

Gata si cross-ul din Herastrau. Pacat ca a plouat torential, dar asta nu i-a impiedicat pe oameni sa vina intr-un numar foarte mare, de la copii pana la batrani. deznodamantul a fost unul mai mult decat rezonabil, locul 56, iar ca premiu diploma de participare bineinteles, care va fi pusa la loc de cinste.
Din pacate nu voi da mai multe detalii acum pentru ca efectiv nu ma simt in stare, dar promit ca voi reveni cu impresii si comentarii despre organizare si cursa propriu-zisa cat mai curand posibi (poate si poze).
Pana data viitoare... keep on runnin'!

team-roadrunners.blogspot.com
road_runners_team@yahoo.com

Cross - 9.05.2010

Se organizeaza un Cross in Herastrau duminica de la ora 10. Din pacate informatia nu este verificata 100% deoarece nu am gasit ceva concret despre editia din anul acesta, in afara de alte persoane care, asemenea mie, cereau mai multe detalii.
Daca afisul pe langa care am trecut in viteze ieri dimineata este de actualitate, cine e interesat ar trebui ca duminica sa se prezinte pe la ora 9AM in Herastrau pentru inscrieri, startul fiind la ora 10. Cursa se intinde pe o distanta de 4km (plecare din Piata Charles de Gaulle, pe traseul Bd. Constantin Prezan - Arcul de Triumf - Sos. Kiselleff - Piata Victoriei - Bd. Aviatorilor - Piata Charles de Gaulle.).
Evenimentul nu esti primul de genul acesta, el avand deja o traditie in fiecare an. Crosul “Aloe Vera” este organizat de catre Forever Living Romania, cel mai important cultivator de Aloe vera si, totodata, producatorul si distribuitorul numărul 1 mondial al produselor pentru sanatate si frumusete pe baza de aloe.
Singurele informatii mai detaliate pe care le-am putut gasi au fost despre editia din 2008. Atunci valoarea totala a premiilor a depasit 10000 de euro, acordandu-se in final 81 de premii. Toti concurentii au fost inscrisi automat intr-o tombola pentru un notebook de ultima generatie.

Asadar anuntati-va prietenii, nepotii si bunicii pentru ca nu exista limite de varsta la inscriere si sa ne intalnim pe 9 mai in Herastrau.
- atasez linkul cu poze de la editia din 2008 - fiisanatoscualoevera.ro

pana data viitoare... Keep on runnin’!

team-roadrunners.blogspot.com
road_runners_team@yahoo.com

Back In Business!

Gata pauza... we're back in business!
Dupa un repaus de cateva zile, se pare ca si durerile au disparut cum era de asteptat. Aseara am incercat sa alergam si totul a decurs bine. De data asta am fost atenti si am acordat mai mult timp incalzirii de inainte, am cautat sa avem un ritm gradat iar dupa ce am terminat nu am mers direct acasa ci am continuat sa facem inca un tur de lac la pas si... all is well.
Ce merita mentionat este ca tot ieri am avut drum pana in Ikea si daca tot eram acolo am zis sa dam o fuga si prin Intersport (citind pe siteul lor ca reprezentanta din Baneasa dispune de un aparat special care iti scaneaza talpa si iti recomanda ce tip de incaltari ti se potrivesc). Zis si facut! Am facut intai un tur al magazinului, oprindu-ne bineinteles si la standul cu incaltari de alergat, unde stupoare... modele cu butonase, tot felul de mecanisme ascunse prin talpa, etichete cu holograme, bling-bling de tot felul si prea putine modele decente ca aspect. In fina ne-am facut curaj, am abordat un reprezentant de vanzari si ne-am indreptat spre aparat. Procedura dureaza foarte putin; pe baza scanului, a datelor legate de varsta, inaltime si greutate, softul respectiv iti determina tipul de pronantie, eventualele afectiuni pe care le-ai putea avea(sau le-ai avut, gen fracturi) la articulatii (care te fac sa pasesti gresit) si in final modelul potrivit de incaltaminte.
Rezultatul a iesit ok, la niciunul dintre noi nu a depistat nimic anormal, in final recomandarea fiind sa incercam niste modele cu Extra Stabilitate (vanzatorul adaugand, referindu-se la tehnologiile incaltarilor, the more the better, dar bineinteles creste si pretul)
Tipul de la vanzari, putin stangaci la inceput, ca si la alergat, dupa o tura de incalzire cand am ajuns la raft, a inceput sa-si etaleze cunostintele lui in materie de branduri, tehnologii si modele. Se vedea ca a facut ceva sport la viata lui, ca e interesat de subiect si la curent cu tot (ne-a spus ca a fost fotbalist).
Discutia cred ca durat in jur de 30 de minute, timp in care nu a incercat sa ne bage pe gat vreun model scump sau un brand anume. Ne-a explicat ca pentru alergat Asics stau cel mai bine, dupa ei urmand Adidas si Nike. Fiecare dispune de tehnologii proprii care per total fac acelasi lucru. De ex pt absorbirea socurilor sunt modele cu gel in talpa, cu aer, cu sisteme celulare sau care deformeaza suprafata talpii pentru a disipa energia cat mai bine la impact.
Abia atunci am realizat de unde vin si formele ciudate de care ne miram la inceput.
Concluzia a fost ca important pt noi e ca incaltarile sa aiba un sistem de absorbtie a socurilor (deoarece alergam pe suprafata dura ceea ce mareste riscul accidentarilor, articulatiile fiind mult mai solicitate) si sistem de control al miscarii piciorului (care te va face sa pasesti corect).
Asadar, in functie de cat alergi, incaltarile variaza ca pret intre 100 si 400 RON pentru cineva care face sportul asta ca amator, ajungand pana la peste 700 RON pentru profesionisti. Daca acum nu sunteti hotarati sa investiti banii in asa ceva incercati macar sa probati niste incaltari profesioniste daca aveti ocazia si exista sanse mari sa va schimbati parerea.

...keep on runnin'!

team-roadrunners.blogspot.com
road_runners_team@yahoo.com