A te mentine hidratat este esential pentru performantele din timpul alergarii, mai mult decat atat ajuta la prevenirea unor afectiuni date de caldura excesiva. Deshidratarea in cazul atletilor poate duce la oboseala excesiva, crampe musculare si scaderea capacitatii de coordonare a miscarilor. Din aceste motive alergatori trebuie sa fie foarte atenti la ce si cate lichide consuma inainte in timpul si dupa antrenament.
Cu o ora inainte de a alerga, trebuie sa se consume aproximativ 0.5 litri de apa sau alt fluid (exclus cafea sau alcool). Pentru a fi asigurata o buna hidratare, din cei 0,5 litri, 0.15-0.25 litri pot fi bauti fix inainte de a incepe cursa.
Regula generala pentru consumarea lichidelor in timpul antrenamentului este ca trebuie sa bei intre 0.1 si 0.2 litri de lichide la fiecare 20 de minute. In timpul unor curse mai lungi, de peste 90 de minute, este recomandat ca in aceasta cantitate de lichide sa se regaseasca si o bautura pentru sportivi (cu electroliti) care sa compenseze sodiul si mineralele pierdute in urma efortului.
Nu trebuie neglijata hidratarea de dupa alergare, cand trebuie consumati 0.6-0.7 litri de lichide pentru fiecare jumatate de kilogram pierdut.
team-roadrunners.blogspot.com
road_runners_team@yahoo.com
0 comentarii:
Trimiteți un comentariu