SWEAT RATE

Sweat rate-ul reprezinta cantitatea de fluid care este pierduta, in primul rand prin sudoare, in timpul fiecarei ore de alergare in conditii nomale de antrenament. In acelasi timp reprezinta un important ghid pentru cantitatea de lichid ce ar trebui sa fie consumata in fiecare ora de antrenament pentru a te mentine bine hidratat si a avea un randament maxim.

Cum se face acest calcul?*
1. Inregistreaza ce greutate pierzi [in kg] in timpul alergatulul (in conditii normale de antrenament);
2. Inregistreaza cat lichid consumi in timpul antrenamentului;
3. Aduna valorile de la punctele 1 si 2 (aceasta valoare reprezinta cat fluid pierde organismul tau in intervalul de timp respectiv)
4. Imparte valoarea obtinuta la numarul de ore de antrenament. Acest numar reprezinta sweat rate-ul tau.

*pentru o acuratete sporita, ar trebui sa te cantaresti fara haine sau incaltari si in conditii normale de temperatura si umiditate. (mai tarziu, in timpul antrenamentului propriu-zis, daca temperatura, umiditatea si/sau intensitatea alergatului sunt sporite, va trebui sa consumi o cantitate de lichide usor mai mare - dar niciodata mai mult decat pierzi prin transpiratie)

Exemplu:
Consumi 360ml de fluide in timpul unui antrenament de o ora in urma caruia pierzi 250g. Sweat rate-ul tau va fi [(360+250)/1]=610 ml/h. Asta inseamna ca ar trebui sa consumi aproximativ 610 ml in timpul fiecarei ore de antrenament (sau 150ml la fiecare 15 minute) pentru a te mentine bine hidratat si a avea un randament bun.


team-roadrunners.blogspot.com
road_runners_team@yahoo.com